В сезон простуд мы все чаще вспоминаем об иммунитете. Мы встречаем это слово в статьях, посвященных здоровью, слышим его в рекламе и из уст друзей, которые решительно настроены пережить начало весны без болезней.
Но что же скрывает в себе понятие иммунитета — каким он бывает, как работает и от чего зависит? Предлагаем разобраться вместе в этой статье — рассказываем главное об иммунитете простыми словами.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это защитная система организма, которая распознает и ликвидирует чужеродные и опасные элементы. К таким нежеланным агентам относятся различные микроорганизмы (бактерии, вирусы, грибки), паразиты и собственные злокачественные клетки [1]. Их также называют антигенами.
Благодаря иммунитету человек не заболевает при любом контакте с инфекциями и в принципе существует как вид. Такая «суперспособность» присутствует у нас с самого рождения, и на протяжении всей жизни мы ее совершенствуем.
Каким бывает иммунитет
Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Врожденный иммунитет начинает работать с первых дней нашей жизни. Он не различает патогены между собой и не запоминает, против каких конкретно инфекций сражался. Его основная задача заключается в том, чтобы не дать проникнуть «чужакам» внутрь организма — для этого в его арсенале есть разные механизмы защиты, которые работают как единое целое [2].
Второй вид иммунитета — приобретенный — можно получить только «в бою», когда организм столкнется лицом к лицу с определенной инфекцией. Он подключается, когда врожденная защита уже не справляется самостоятельно [3]. При попадании патогена стимулируется выработка антител и размножение иммунных клеток, которые вычисляют, атакуют и уничтожают «противников», а также вносят их в свою «базу данных».
Это позволяет при следующей встрече с инфекцией пропустить этап узнавания патогена, поэтому иммунная система реагирует гораздо быстрее и обезвреживает «врага» по уже отработанной схеме. Приобрести такой иммунитет можно не только после болезни — он формируется также после вакцинации.
От чего зависит состояние иммунитета
Состояние нашего иммунитета зависит от наследственности и образа жизни. К наиболее значимым факторам, подрывающим защитные силы организма, относятся [4]:
- Недостаток сна. Бессонница сокращает количество антител, вырабатываемых лейкоцитами, что снижает сопротивляемость организма инфекциям. Также из-за малой продолжительности сна уменьшается синтез цитокинов — веществ, отвечающих за состояние иммунитета. В результате инфекция держится в организме дольше обычного [5];
- Тяжелые физические нагрузки. Интенсивные и продолжительные тренировки приводят к резкому снижению в крови важных элементов функционирования иммунной системы (антител, лизоцима и общего белка), которые обеспечивают эффективную защиту от патогенов [6];
- Употребление алкоголя. Вещества, содержащиеся в алкогольных напитках, нарушают продукцию Т-лимфоцитов — «солдат» адаптивного иммунитета — и повреждают те, которые уже циркулируют в крови [6];
- Несбалансированное питание. Недоедание или диета с дефицитом одного или нескольких питательных элементов может нарушить выработку и активность иммунных клеток и антител [7];
- Хронический стресс высвобождает гормоны, подавляющие воспаление, необходимое для активации клеток иммунитета [7], а также угнетает иммунные реакции [8].
Также ослаблению иммунитета могут способствовать различные инфекционные заболевания, в частности, вызванные вирусами герпеса. Наиболее выраженное влияние на защитные силы организма оказывает инфекционный мононуклеоз.
Как помочь иммунитету в сезон болезней
Иммунитет — это сложная система, поэтому для профилактики заболеваний необходимо действовать комплексно. Какие простые действия помогут поддержать организм:
🌛 Наладьте сон. Откажитесь от еды и тонизирующих напитков (чая, кофе) за несколько часов до отдыха, отложите в сторону телефон или переведите его в ночной режим с красным фильтром [5]. Также позаботьтесь о комфорте спального места — проветривайте помещение перед отходом ко сну, купите удобные подушки и одеяла, дышащее постельное белье из натуральных тканей.
🥗 Разнообразьте рацион. Здоровая диета должна включать не менее 400 г фруктов и овощей в день, орехи, бобовые и цельные зерна (просо, овес, пшеницу, коричневый рис). Доля сахара должна составлять менее 10% от общего рациона, жиров — менее 30%. Также рекомендуется не увлекаться продуктами, содержащими трансжиры — готовой выпечкой, замороженными полуфабрикатами [9].
🧘 Добавьте физическую активность. Занятия спортом должны быть регулярными, но не слишком интенсивными. Гуляйте по 45-60 минут в день и выделяйте время для отдыха, чтобы организм успевал восстановиться [10].
Также для поддержки иммунной системы можно принимать иммуномодулирующие препараты, например, Лавомакс® НЕО.
Лавомакс® НЕО содержит вещество тилорон, которое активизирует выработку четырех типов интерферонов — белков, необходимых для защиты организма от вирусов, а также стимулирует образование антител [11]. Средство можно использовать [12]:
- для профилактики в сезон заболеваний — по одной таблетке в неделю;
- в составе комплексной терапии для лечения ОРВИ, гриппа и герпетической инфекции — по одной таблетке в день.
Профилактический эффект Лавомакс® НЕО длится 18 недель. Прием препарата способствует сокращению заболеваемости ОРВИ в 8 раз и уменьшению средней продолжительности случая респираторной инфекции более чем на треть [13]. Одной упаковки в 6 таблеток хватает для полного курса лечения или профилактики.
Заботиться о состоянии иммунитета необходимо каждый день, а не только в сезон гриппа и простуд. Чтобы всегда быть готовыми ко встрече с инфекциями, старайтесь придерживаться здорового образа жизни и позаботьтесь о дополнительной поддержке иммунитета — в этом вам может помочь Лавомакс® НЕО.